Kas ja kuidas kõhulihaseid peab treenima?
Kõhulihaste treenimine kipub kalduma kahte äärmusesse.
Ühed arvavad, et kõhulihased vajavad eraldi „maratontreeningut“ ja teised, kes arvavad et neid ei ole üldse vaja treenida. Nii näen sageli, kuidas kõhulihaseid treenitakse kümneid minuteid järjest, tehakse sadu kordusi, ollakse minuteid plangus jne. Kas oled kunagi näinud suure lihasmassiga pikamaajooksjat? Ei ole. Miks nii? Sõltuvalt pingutuse intensiivsusest lõpeb anaeroobne energia tootmine kusagil 45-90 sekundi vahel. Peale seda ei tegele sa enam jõutreeningu vaid kardioga, mis aga ei ole optimaalne, kui eesmärk on lihasmassi kasvatada. Miks nii? Kardio on ju kasulik ja kõik jutud? Jah, aga pikema pingutuse korral hakkab keha energiat tootma kasutades selleks hapnikku. Lihased aga tarbivad hapnikku palju, mistõttu ei ole suur/ suurem lihasmass selles „keskkonnas“ kehale abiks. Keha püüab aga areneda suunas, mis aitab tal igapäevaste ülesannetega kergemini toime tulla. Kui stiimuliks/keskkonnaks on „maksimaalne vastupidavus“, siis ei maksa loota, et kõhulihased suurteks ja tugevateks saavad. Ei, need saavad väikseks ja vastupidavaks. Väikeste lihaste visuaalselt välja joonistumiseks peab aga rasvaprotsent veelgi madalam olema. Kokkuvõtvalt – ülipikad seeriad ei aita lihasmassi kasvatamisele kaasa.
Teised arvavad, et kõhulihaseid ei ole eraldi treenida vaja, sest need töötavad nii kui nii stabiliseerivate lihastena paljude teiste harjutuste sooritamisel. Tõsi, aga lihas vajab optimaalseks kasvamiseks venitust ja kokkutõmmet ning treenimist maksimaalse suutlikkuse lähedal. Ma ei mäleta ühtegi korda, kui oleksin lamades surumist, kükke, jõutõmbeid või lõuatõmbeid teinud ning jõudnud punkti, kus kõhulihased on nii väsinud, et rohkem ei jaksa.
Kuidas siis ikkagi treenida? Treeni kõhulihaseid sarnaselt teistele lihasgruppidele. Vali harjutused või muuda harjutuste sooritamist (nurgad, sooritamise kiirus, liigutuse ulatus jms) selliselt, et jõuaksid igas seerias teha 6-30 kordust. Kui jõuad vähem, siis on harjutus Sulle tõenäoliselt liiga raske. Kui jõuad rohkem, siis ei paku harjutus Sulle piisavalt stiimulit.